dół klatki

Zaległe wpisy: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 75/75/75/75/75/75 x3 H: Rack chins cc/cc/cc x12/12/11 2,5/2,5/2,5 x12 5/5/5 x12 7,5/7,5/7,5 x12 10/10/10 x12/12/10 H: [...]

[...] serie 6 powt arnoldki 3 serie 12 powt Niedziela Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt. Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt [...]

[...] 9x10/9x10/9x8 9x10/9x10/9x 10 9x10/9x10/9x10 8x12 /8x12/8 x12 9x12/9x12/9x12 9x12/9x10/9x10 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Słaba jestem na klatkę... triceps- ściąganie górnego wyciągu w dół 3x8 30x12/30x10/30x10 30x10/30x10/30x10 30x10/30 x10/30x10 35x8/35x8/35x8 30x8/30x8/30x8 30/30/30 30/30/30 25/25/25 Też słabo... Plank 2x (1.5min, 1 min) plus z [...]

[...] z nogami, paliły oj paliły po tych czterech ćwiczeniach. Myślę, że kolejny trening tj. we wtorek też zrobię testowy. Po za tym przymierzam się do przygotowania planu góra- dół. Jednak prostego po 3 max.4 serie z jednym obciążeniem, a nie podziałem na siła- hipertrofia. Poza tym pierwszy raz rolowałam trochę plecy. Dość twardym wałkiem. Po [...]

/SFD/2018/7/24/df49ab6461ee4e569f8f1abea5ad5127.jpg Góra II - TYDZIEŃ 3 W wiośle leżąc dorzucone kg, ściąganie wyciągu liną do klatki też, za to zupełnie brakło mi siły na wyciskanie hantli siedząc. Zrobione aby aby... Po samym treningu bez większego zmęczenia, ale w domu już mnie dopadło - nie pierwszy raz po treningu góry. TRENING DÓŁ IV - [...]

[...] Codzienne obowiązki nadal nie zwalniają, szczęście na treningi udaje się wygospodarować czas. Z dietą niestety bywa przeróżnie i rozmaicie ;-) w półtora miesiąca 1.5kilo w dół i na razie stoi uparcie. Treningi trzymam jak dotychczas cztery w tygodniu. Czasem wypadnie piąty to wtedy lekko plecy plus barki osobno sobie robię. Podstawą na górę [...]

Dobra, napiszę coś. :D Waga leci w dół, podobno 'schudłem' :P Poszedł zakład z kolegą o 'flaszkę' że mam zejść do 90kg do końca roku. ;) 90kg-90.99kg, mam zamiar to wszystko jeszcze raz przeanalizować i lecieć na maxa. ;) na razie schodzi jakieś 0.8 tygodniowo :( co dla mnie jest średnim wynikiem, mam zamiar dojść do 1 - 1.4 na tydzień. Nadal [...]

[...] planów, zwłaszcza jeśli działają. MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA W GŁÓWNYCH BOJACH INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : jak najdłużej POPRZEDNIO ROBIŁEM : aktualnie góra dół, w zależności od czasu 3-5x na tydzień ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Leczona nadczynność tarczycy, thyrozol 20mg ed. [...]

Słaby trening siłowy jak mięśnie w dol lecą. Podaj rozpiskę z ciezarami jakimi operujesz nie lecą cbyba w dół. Trochę nie wiem juz co robic. Jedni mówią nie licz kalorii ćwicz. Inni zredukuj inni idz na mase xd Na redukcji takiej gdzie liczę kalorie jestem 2 tygodnie. Z tym, że jak liczyłem tdee to podałem 3 treningi siłowe i 2 interwaly a [...]

Wyciskanie Sprzed klaty ??? Czyli że jak schodzę sztangą w dół to nie na środek klatki tylko przed klatke tak jakby miała mi spadać na mostek ? na Tył barku mam tylko 1ćw Unoszenie hantli w opadzie tułowia Starczy??? A jakie mogę jeszcze dorzucić ćw na brzuszek ? - Brzuszki na ławeczce do brzuchów 3s - Unoszenie nóg na drążku 3s Podnoszenie nóg [...]

};-) _______________________________ Tydzień I 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 32,5kg x 5 x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 9kg/9kg/9kg/9kg C Wiosłowanie nachwytem * 32,5kg x 5 x5 D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 30kg/35kg/35kg/35kg E PP jednorącz sztangielką 9kg/9kg/9kg F1 Uginanie ramion ze [...]

[...] ze sztangą gryf / gryf =3kg / gryf +5kg gryf x 3 x 10 --- F2 Czachołamacze gryf x 3 x 10 gryf x 3 x 10 --- Myślałam, że będzie gorzej. Pomógł rozładować emocje, to najważniejsze. Na tydzień - dwa wprowadzę małe zmiany. Miast 4 treningów w tyg. będą 3: siła góra, siła dół, hypertofia połączona góra z dołem. Nie wyrabiam organizacyjnie póki co.

Życie na wariackich papierach, bałagan ogólny. Treningi się pojawiają, miska prawie przyzwoita ;-)) Trening góry robiony na nowej siłce, więc trochę zmian musiałam powprowadzać, bo i tłum i nieogarnięcie w rozmieszczeniu sprzętu. 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg x 5 x 5 - wiem, że powinien być progres, ale to szło tak, że [...]

[...] płasko: 4 serie rozgrzewkowe: 40kg/10,50kg/10,60kg/8,70kg/8 serie główne: 80kg/6, 82,5kg/6, 85kg/4, 80kg/6, 82,5kg/6, 82,5kg/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół 60kg/6, 70kg/6, 80kg/6, 90kg/5 3. Głebokie wyciskania sztangielkami na płaskiej (zmieniłem na 4 serie) 24kg/10, 27kg/10, 30kg/10, 33kg/8 Biceps 1. Uginanie sztangą [...]

wiesz tak patrze na twoja diete - jak chcialas zmniejszac kalorie kosztem wegli to nie obcinaj tluszczy wtedy, gdy tniemy wegle to podnosimy tluszcze lub zostawiamy na tym samym poziomie. Osobiscie uwazam, ze bez potrzeby nie powinno sie schodzic ponizej 100g wegli na dobę (ale to moje zdanie, nich schodzą ci co wyczerpali inne mozliwosci ) [...]

Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 15 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 3 serie 15 powtórzeń. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 15 powtórzeń. [...]

[...] 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost 4a. Przenoszenie hantla 3x12 4b. Narciarz linki 3x12 małą przypinka łydki ;) [...]

[...] 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost 4a. Przenoszenie hantla 3x12 4b. Narciarz linki 3x12 [...]

[...] 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost 4a. Przenoszenie hantla 3x12 4b. Narciarz linki 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=YLrbEi0RaLo [...]

[...] 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost 4a. Przenoszenie hantla 3x12 30 min rowerek http://www.iv.pl/images/91586640619402277472.jpg [...]